练错了白练!八段锦动作要领有哪些?

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,而已增强体质、辅助治疗、预防职业病。

八段锦动作简单易学,随处可以练习,不受场地限制,不需要辅助器械,适合各年龄段的人,因此,受到广泛的欢迎!

一、健身养生效果

八段锦的八个动作,对应身体不同的锻炼部位,有针对性地进行局部锻炼,也就是疏通这些部位的经络,使气血更畅通,达到健身养生的目的:

1、 两手托天理三焦:锻炼三焦,就是胸腔和腹腔部分;

2、 左右开弓似射雕:锻炼肝脏和肺部;

3、 调理脾胃臂单举:锻炼脾胃;

4、 五劳七伤往后瞧:锻炼上肢后背和下肢;

5、 摇头摆尾去心火:锻炼心脏;

6、 两手攀足固肾腰:锻炼腰肾;

7、 攒拳怒目增气力:锻炼上手上肢,研究表明,增加10%的手臂力量,则降低30%的发病;

8、 背后七颠百病消:锻炼双脚,以及全身,通过对双足的经络疏通,达到周身气血通畅的效果,足是最远端,血液循环好了,对全身都有好处;

二、动作不快不慢

做动作时,要做到位,就是用劲儿,但肌肉不僵硬,还要连贯,不能中途停止。比如,伸胳膊,就要伸到最长处,拉伸筋骨的作用;推掌就要把掌立到与胳膊垂直,打开腕部关节。

另外,动作不能快做,一定要适中的速度,也不能太慢,太慢没有意义,只是浪费时间。

三、身心都要放松

全身要放松,精神要放松,不能精神紧张、如临大敌一样;不要瞪眼睛,要心情愉悦,松静自然,不急不躁,不紧不慢。胜似闲庭信步,犹如花海畅游。有烦心事、担忧事、伤心事等等,不宜练功!科学证明,情绪不好会有生理反应,身体产生特殊物质,影响身体健康,所以,要保持身心愉悦轻松。

四、呼吸方法

动作可以配合呼吸,呼吸用顺腹式呼吸,就是吸气时腹部鼓起,呼气时,腹部放松。合则吸气,开则呼气。静则吸气,动则呼气。随着练功时间久了,能感到好像空气“吸”到了下腹部,实际上是下腹部经过锻炼,内部器官更健康了。初学者可能做不到,要慢慢练习。

用鼻子呼吸,闭上嘴,轻微咬牙,舌尖抵着上牙门牙的牙根位置,所谓“舌抵上腭”,这样,利于生津,不要吐出,而是咽下。

五、练习方式

一定是随着呼吸,不断拉伸身体,每个动作都有拉伸的姿势,按照讲解,配合呼吸做动作,而不是配合做动作进行呼吸,动作幅度不要太大,微微动就可以,主要是力量要用到位,不是说动作幅度不大就不用力,相反,更应该拉伸到位,到极限,但要慢慢地拉伸,防止突然拉伸,拉伤肌肉、韧带等。

最关键的,还是要有丹田气,那就效果更好了,要练丹田气,就要会易筋经练气法。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注