练错了白练！八段锦动作要领有哪些？

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，而已增强体质、辅助治疗、预防职业病。

八段锦动作简单易学，随处可以练习，不受场地限制，不需要辅助器械，适合各年龄段的人，因此，受到广泛的欢迎！

一、健身养生效果

八段锦的八个动作，对应身体不同的锻炼部位，有针对性地进行局部锻炼，也就是疏通这些部位的经络，使气血更畅通，达到健身养生的目的：

1、两手托天理三焦：锻炼三焦，就是胸腔和腹腔部分；

2、左右开弓似射雕：锻炼肝脏和肺部；

3、调理脾胃臂单举：锻炼脾胃；

4、五劳七伤往后瞧：锻炼上肢后背和下肢；

5、摇头摆尾去心火：锻炼心脏；

6、两手攀足固肾腰：锻炼腰肾；

7、攒拳怒目增气力：锻炼上手上肢，研究表明，增加10%的手臂力量，则降低30%的发病；

8、背后七颠百病消：锻炼双脚，以及全身，通过对双足的经络疏通，达到周身气血通畅的效果，足是最远端，血液循环好了，对全身都有好处；

二、动作不快不慢

做动作时，要做到位，就是用劲儿，但肌肉不僵硬，还要连贯，不能中途停止。比如，伸胳膊，就要伸到最长处，拉伸筋骨的作用；推掌就要把掌立到与胳膊垂直，打开腕部关节。

另外，动作不能快做，一定要适中的速度，也不能太慢，太慢没有意义，只是浪费时间。

三、身心都要放松

全身要放松，精神要放松，不能精神紧张、如临大敌一样；不要瞪眼睛，要心情愉悦，松静自然，不急不躁，不紧不慢。胜似闲庭信步，犹如花海畅游。有烦心事、担忧事、伤心事等等，不宜练功！科学证明，情绪不好会有生理反应，身体产生特殊物质，影响身体健康，所以，要保持身心愉悦轻松。

四、呼吸方法

动作可以配合呼吸，呼吸用顺腹式呼吸，就是吸气时腹部鼓起，呼气时，腹部放松。合则吸气，开则呼气。静则吸气，动则呼气。随着练功时间久了，能感到好像空气“吸”到了下腹部，实际上是下腹部经过锻炼，内部器官更健康了。初学者可能做不到，要慢慢练习。

用鼻子呼吸，闭上嘴，轻微咬牙，舌尖抵着上牙门牙的牙根位置，所谓“舌抵上腭”，这样，利于生津，不要吐出，而是咽下。

五、练习方式

一定是随着呼吸，不断拉伸身体，每个动作都有拉伸的姿势，按照讲解，配合呼吸做动作，而不是配合做动作进行呼吸，动作幅度不要太大，微微动就可以，主要是力量要用到位，不是说动作幅度不大就不用力，相反，更应该拉伸到位，到极限，但要慢慢地拉伸，防止突然拉伸，拉伤肌肉、韧带等。

最关键的，还是要有丹田气，那就效果更好了，要练丹田气，就要会易筋经练气法。