对于立桩的初学者，如何通过立桩少走弯路？

站起来，时间就是保证。

身体各脏腑组织的机能都不是一朝一夕退化的，人体元气器官的修复和强化也不是一朝一夕就能完成的。坚持每一天是你的第一课。

以下是存根的基本要求：

全身肌肉放松，双脚平行，脚尖向前，脚尖微抓地，向内拱起，双脚分开与肩同宽，双脚内侧划两条平行线，盖住脚后跟，放置双脚重心在前脚掌上；

脚后跟就像踩蚂蚁，跑不掉，踩死也不行,有一种踩而不踩的感觉，脚的核心在于：踩弹簧，阴通于地，头在头顶。

膝盖与脚尖同方向，微微弯曲，膝盖前方不超过脚尖，膝关节内收，放松下沉，形状很重要，站姿不对，经络会被阻塞。此外，膝盖内侧是圆形的。辅助动作。

圆胯、圆胯和松臀、翘臀、竖尾是一个组合, 以会阴收缩为中心，将胯部向外伸展成弧形，你会感觉到胯部凹陷，不能形成胯部和尖胯的坏习惯，膝盖包裹是圆胯的基础。

会阴：又称海底，位于肛门与生殖器之间的凹陷处。会阴与百会在一条直线上，是人体精神和能量的通道。百会为阳收风气，会阴为阴收大地之气；

无阴无长，无阳不长。”二者相互依存，相互对应，主宰真气在任督经上的正常运行，维持阴阳气血的平衡。身体，它是人体生命活动的重要组成部分。

它可以疏通体内的静脉，促进阴阳的转移和循环。站在立柱上抬高会阴也是一种比较重要的姿势方法。能保证任督二经的循环，结合呼吸法的锻炼，达到炼气、炼气的效果。

尾禄：尾部下垂前扣，尾部为调速通道的起始部位。如上所述，会阴是尾巴相交的地方。

任督的第二经脉更通畅，尾巴的松动对放松腰部也起到了关键作用。尾部和脊柱有特殊的训练方法，可以使尾部和脊柱更加灵活。

命门：命门穴是人体延年益寿的大穴。命门的运动可以强肾固本，促进真气在任督经中的循环。, 命门站在木桩上有意识地向后突出。初学者站在木桩上，可以将整个背部贴在墙上；

检查你的生命之门是否突出，是否能粘在墙上，找到粘在墙上的感觉，然后当你站在桩上时有意识地寻找这种感觉。凸出的命门可以填满后腰的弧度。，不要太驼背，否则会造成驼背和屈曲。这是错误的赌注。

腹部：通过平移臀部，包裹膝盖，撑起胯部，自然恢复的是小腹，而不是腹肌。腹部的恢复可以帮助丹田元气得到克制，加强内压，促进全身运动。所谓“宽胸紧腹”实腹，就是通过全身锻炼，使收腹的精髓。腹部也是站立的重要部位。

胯部松弛：这有两个意思，1：髋关节放松。 2：骶髂关节松动（称为泛臀）臀部微下蹲，似坐而不坐，谓之抓臀。平提臀部，上半身不要移动，髋关节向外撑起，膝盖向内包裹，臀部向外和向后伸展，不要前倾，但不要上翘。

松开骶髂关节，丹田界也可以扩大，丹田能量更加充沛。

放松腰部：腰椎、腰部两侧肌肉、脊椎关节要放松，百会上顶，尾下垂，上下拉动，逐渐改变腰部的自然弯曲状态。腰部;

腰部是最难放松的。如果使用腰部辅助法，松腰的效果会更好。蹲墙是一种更好的辅助方法。

很多人都误解了胸部的误区，站着会变成摇摇晃晃的背。想一想，任杜两脉都弯曲了，能不能顺畅地流动？

时间长了身体就会出现问题。胸部是将左右肩水平拉动，稍微向后拉。两个肩胛骨有向前接触的意思。整个肩胛骨放松，胸部最大程度自然打开。

中线笔直，前胸丰满。这就是所谓的前缺后满。自然吸气入丸，可达到降实上虚之效，分明人体阴阳。

拉背，引督脉大椎穴向上直行百会，使脊椎挺直，尾下垂，形成牵引。

舌：将舌头压在上颚上，又称挤舌。原名“鹊桥”，初学者要轻轻合上嘴唇和牙齿，牙齿好像紧贴在一起，两边的臼齿像咬东西一样。舌尖自然接触上切牙和牙龈的交点。 . 任脉起自会阴部，沿腹部中线行，止于唇下等离子区；

都道起于会阴部，沿脊而上。它穿过眉毛和鼻子的中间，在上唇的牙龈交点处结束。连接任督经脉，有助于产生更多的体液；

吞咽体液时，需要用意识引导它通过胸腺到达肾上腺，直到前列腺进入睾丸（女性进入子宫和卵巢）。体液最容易产生阳精。

头：头挂，又称“头如挂铃”，意为头要正，空要向上，像绳索与百会相连。一般的做法是保持头部向上。

“脑是髓海”，“髓海过剩，则轻而有力。髓海不足，脑转耳鸣，颈感到疼痛和头晕。（《灵枢·海伦》）。

因此，头正、上悬空，不仅是全身正气的要诀，而且能行气养脑、养神，使“神”主宰身体的功能。活动加强，精神焕发。

如果头向下倾斜，精神就会昏昏欲睡，身体将无法满足平衡的要求。前倾、后倾或左右倾斜时，应要求头顶。

手：坐在你的手腕上，握住你的手掌，放松你的手指。坐腕的关键是神门穴（手腕横纹处小指末端）向下，手腕自然坐下。

握掌就是将手掌握在里面，就像握着气球一样。如果你有一只手，气球就会掉下来。有了这个念头，手掌自然会合在一起。

数指是指五指自然放松，四指之间留有一定的空隙。大指与小指在掌外相会，意念在外。

我看到很多文章说“手就像拿着一个球”，而忽略了“支撑”。

打桩功~用于养生，是对人体由内而外的全面修复和调理。我们人体的上肢有六经脉，所以桩法中的撑筋拉骨是关键。

权经云：“形不破身，力不显尖。” 人体是一个有机整体，立足于为人服务。因此，放样过程中的局部调整应服务于整体要求，这样放样的要点很容易掌握。