保持这个动作9秒以上,做体能测试!

一般来说,喜欢站立的人

比喜欢躺着或坐着的人身材更好

单腿站立是一种反重力肌肉运动。

可以测量身体的年龄

那么,接下来进行身体测试!

一只脚闭眼站立测试

标准动作:双手张开,保持平衡,单脚站立在平坦的地面上,另一只脚微微抬起,在抬起的腿与地面平行时开始计时。 进行两次测试并获得最佳结果。


保持这个动作9秒以上,做体能测试!

能坚持9秒,说明生理年龄超过实际年龄!

这种方法是根据日本京都府立大学山田教授30多年对人体生理机能的研究,得出闭眼单脚站立试验的结论,科学有效。

该方法可用于测试肌肉力量和平衡的功能,有助于判断人体的衰老程度。 方法简单实用!

男性标准时间


保持这个动作9秒以上,做体能测试!

30-39岁标准时间:9秒40-49岁标准时间:8秒50-59岁标准时间:7秒60-69岁标准时间:5秒

女子标准时间


保持这个动作9秒以上,做体能测试!

女性比男性的计算晚了 10 年:

40-49岁标准时间:9秒50-59岁标准时间:8秒60-69岁标准时间:7秒70-79岁标准时间:5秒

比如40岁的女人,能站9秒就够格了,能站10秒的身体青春指数就超过了实际年龄!

坚持不了5秒怎么办?

闭着眼睛单脚站立

单脚站立闭眼是在没有任何视觉参照的情况下测量人体,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动来体现平衡能力的强弱. 对中老年人的身体素质有好处。 重要的反思。

练习过程中:


保持这个动作9秒以上,做体能测试!

做得好是指身体各系统处于相对平衡的状态,神经敏感,经络通畅;

如果做得不好,则意味着平衡感下降,身体在面对一些严重的疾病时会更加脆弱,需要多加练习来帮助恢复。

5秒内坚持:循序渐进

很多人一开始做不到5秒,但站起来2分钟以上就可以了。

考试过程中没有达到标准时间也不要着急,可以通过循序渐进、循序渐进的训练来提高。

通过不断抬高腿的高度,加上闭眼、张开双手等动作逐渐训练,从而提高他们的平衡能力,促进小脑活动。

站稳后,再加手部动作

“金鸡独立”养生法

另外,你听说过“金鸡独立”养生法吗?

很多做早操的老人都会做这个练习,俗称“金鸡独立”。 适合一般人群,尤其是年轻健康的人群,以后患中老年疾病的几率会比较低。 脚不稳的老人不适合做。 每天做“金鸡独立”1分钟,对高血压、高血糖、颈腰椎病都有帮助,还可以远离老年痴呆症!

为什么这个动作会有这么好的效果? 今天,小编就带大家一探它的神奇!

金鸡独立具体步骤

左腿酸痛,换右脚


保持这个动作9秒以上,做体能测试!

1 轻轻闭上眼睛,专注于脚底。

2 双手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尝试站立几分钟。

3 注意:关键是不要睁眼。 (通过大脑调节身体各器官)

做《金鸡独立》时,左脚酸痛,换右脚即可。 很多人一开始做不到5秒,但后来可以站起来超过2分钟。

一开始,闭上眼睛做“金鸡独立”。 如果您没有10秒,则表示您的余额已达到60或70岁的水平。 多练习可以恢复平衡感。

原理:调节身体的平衡

身体有病,中医认为是五脏六腑协调关系出现问题,身体失衡。

而《金鸡独立》可以调节彼此之间的关系。 如果身体有病,中医认为是阴阳不平衡、失衡,但这个概念过于笼统,细分可以理解为五脏六腑协调关系的问题。

有些人患有四肢疾病,这似乎是五脏六腑不协调所致。金鸡自立是一种调节身体平衡的简单健身方法。


保持这个动作9秒以上,做体能测试!

人体足部有6条重要经络

●单脚站立,弱经会感到酸痛,同时得到锻炼。

与经络相对应的脏腑及其循环的部位也相应调整。

此法能集中神志,将全身的气血引至脚底。 对高血压、糖尿病、颈腰椎病等疾病有立竿见影的效果。 还可改善小脑萎缩、预防痛风等,迅速增强人体免疫力。

●足寒症,治本不治本,还能快速增强人体免疫力。

大多数人都适合,尤其是年轻健康的时候,他们坚持每天都这样做。 未来,患中老年疾病的几率会比较低。 但不适合70岁以上的老人,或脚不稳的人。

金鸡准备独立健身

你必须看

一是要循序渐进,因材施教,做好充分的运动前准备活动,防止外伤。

其次,选择一个喜欢的、合适的健身计划,并长期坚持下去。 健身是持久的,生活中很多人都是“三分钟热”,所以健身的效果并不明显。 因此,合理选择健身计划非常重要,这样才能长期坚持下去。

三、注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。 研究表明,14:00以后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,此时运动选择更合适。

晨练也是可以的,但一定要选择空气环境好的地方。

第四,多喝水,保持身体水分充足。 气候干燥,运动时需要大量出汗,运动时要注意及时补充水分。

每天坚持一分钟:强化大脑预防中风

帮助预防中风

日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求100多名受试者对着金鸡睁眼60秒才能独立。 经过跟踪研究发现,不能保持“金鸡自立”20秒的老年人更容易中风。

研究负责人田原康弘说:“我们的研究发现,‘金鸡’的独立能力是大脑健康的重要考验。”

预防糖尿病

加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗伯斯表示,睡前练习单腿站立,有助于晚上睡得更好,预防焦虑、抑郁和心脏病。睡眠问题引起的疾病。 、糖尿病等疾病。

简单实用的“金鸡独行”健身法,可以帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆症……只要符合条件,随时随地开始锻炼吧~

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