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PC肌男女都可以练，从“30秒”到“300秒”

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不断收紧和放松PC肌确实可以改善过早渗漏，增加硬度，而且比较隐蔽。 但是每天都这样做会觉得有点乏味和无力。

为了调整这种心理，偶尔改变一下运动方式，接下来就跟我一起学习下3种过渡期锻炼PC肌的方法吧。 您不需要特殊的健身器材。 无论您是站立还是坐在椅子上，您都可以“做事”。


PC肌男女都可以练，从“30秒”到“300秒”

“PC肌”在哪里？

“PC肌”其实就是盆底肌，是人体生殖器中的一块肌肉，也叫耻骨尾骨肌，从下腹部的耻骨到肛门上方的尾骨。 它的作用是托起盆腔脏器，保持各器官的正确位置，保证各项功能的正常发挥。


PC肌男女都可以练，从“30秒”到“300秒”

PC肌是美国妇产科医生阿诺德凯格尔在治疗女性产后尿失禁时发现的，因此PC肌运动也被称为“凯格尔运动”。

锻炼PC肌，使其更强壮，可以有效治疗尿失禁的症状，还可以改善性功能障碍。 女性可以恢复阴D的紧实度，控制高C时间，男性可以增强勃起，延长时间。


PC肌男女都可以练，从“30秒”到“300秒”

很多男生在练完paper后发现很有效，甚至可能“更大胆”、“更难”了。 这可能是因为他们因为锻炼而变得“肌肉发达”了！

PC肌锻炼简单、耗时，而且不花钱。 锻炼虽然不一定对每个人都有效，但试一试也无妨~~下面就告诉大家怎么练吧！


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如何训练PC肌

上面讲的是肌肉力量，收缩和放松。 训练的逻辑是控制收缩的时间和频率。

新手刚开始练习，收缩1秒，自然放松1秒。 每天练习100到200次。 可以多次完成，没有硬性要求；


PC肌男女都可以练，从“30秒”到“300秒”

诉求压力不大时，可以尝试收缩3~5秒，放松3~5秒一次，每天100~200次，可分多次完成；

收缩时间可以稍后慢慢延长，但不建议每天练习太多。 每天练习5-10分钟。 重点是随着时间的推移积累，不要贪婪； 如果感觉小腹不舒服，证明量大，及时休息，以后减少。

练PC肌可以随时进行，站、坐、躺等，可以选择自己喜欢的方式，利用碎片化的时间来练习。

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