洗髓养生，强肾固精[finish]

一种简单有效的改善肾气的运动方法，每天坚持15-20分钟，一周就能有效改善肾气不足的问题。

具体方法：双脚平放宽，双手握空拳，置于神枢上（神枢距第二腰椎棘突1.5寸）。保持脚后跟离开地面。用脚趾上下摆动按摩肾俞。一般坚持15-20分钟腿和腰就热了。这样就可以达到效果了。

注意：刚开始没练过这种方法的朋友可能坚持不了三五分钟，腿又酸又痛。这时候可以把腿稍微弯曲一下，效果会更好。每天坚持15分钟以上，效果明显。

活肾法铁桥

铁板桥是开筋拉肾最重要的动作。具有补肾、开筋、祛湿的作用。练铁桥可以改善肾功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经。可以说，无论男女，都可以把这个动作列入正常的养生之列。

这也是最自然的直接补阳、补肾、强腰的方法，不用担心任何副作用，而且训练方法简单易学，见效快。如果配合提肛运动，有提高性能力的效果。因此，无论是洗髓还是房间手术，铁桥都是必不可少的动作。不过，铁板桥看似简单，其实还是很讲究细节的。它可以每周练习一次，甚至可以在达到某个阶段后进行。

补肾法是增强腰背功能的最佳道家法门。背部和背部变得像铁板一样强壮，自然可以增强阳气，增强肾脏。效果比现在流行的壮阳药强很多。此外，练习更简单，更容易学习，更快见效。配合另一种提肛秘方，可有效提升性能力。每天三五分钟，让你强大的自我难以置信。如何练肾激活法？

铁板桥的基本动作和训练方法：

首先，你要准备两张等高的凳子，一个放在肩膀上，一个放在脚踝上，然后双手托住凳子的两边，肩膀靠在后面的凳子上，把腿放在上面。坐在另一张凳子上，调整姿势，让你平躺在两张凳子上，背部和腰部悬空，完成铁桥补髓和养生的启动动作。让我们练习一下如何单独做这个动作。您可以在下图中看到说明。

首先向后靠，在这个位置，很容易上去

先单腿向上，作为支撑，肩背向后平躺

双手握住长凳更容易

基本完成铁桥的动作

洗髓养生秘方

根挂是洗髓养生的核心方法，是人体会阴穴所在，任督冲三脉交汇处。练习任督冲会合的穴位——汇阴穴，打通任督二脉，畅通经络排毒，促进身体机能的恢复。雄根称为人体的外肾，外肾直接联结内肾，故有补肾之功效。

因为正统的洗髓功，不是用我们表面所见的五脏六腑之力挂重物，而是由丹田气机引导来回摆动，所以当我们当丹田齐机很满，你挂的重量会大大增加；当你的丹田气机不够用的时候，再去挂它的时候，也就是以你身体的力气勉强可以挂上去。这也是事实。我们需要避免的情况，一方面会受伤，下半身器官的内部劳损，同时也会对身体的健康产生有害影响。

挂前洗髓养生的准备工作，必须使用正确的洗髓养生方法。

如果有要求，一定要注意吊带的选择。建议选择专用的吊带，用于洗髓和保健。长200cm宽约50cm的挂布,丝绸材质，因为这是关键部位的挂件，建议使用专用挂布，以免发生危险。如果是吊带就不用自己折了，比较方便。

2.将丝绸和缎子水平折叠成光滑的绳状，并折叠成一个闭合的环；如下图所示；

3.用手从中间向后拉，形成一个活按钮，如下图

4、将上述活扣放入下身，系在下身根部；注意：下半身直立时禁止捆绑或悬挂；

5. 移动活扣，直到带子固定好下身，系好重物后慢慢抬起；

加强肾脏锻炼，抬脚

伸肾开肾的重要动作之一，具有活肾、疏通经络、排出体内湿气的功效。练铁桥可以改善肾功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经。可以说，无论男女，都可以把这个动作列入正常的养生之列。这也是最自然的直接补阳、补肾、强腰的方法，不用担心任何副作用，而且训练方法简单易学，见效快。如果配合提肛运动，有提高性能力的效果。因此，无论是清髓养生还是防中术，铁桥都是其中必不可少的动作。