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道教补肾铁板桥功

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不小心点进来的女生有两种选择:一是转给自己在意的人,二是自己学,也有强肾护腰的作用。


道教补肾铁板桥功

金刚铁板桥是加强背部和背部功能的最佳做法。 如果腰背变得强壮如铁板,自然会补阳补肾,效果并不弱于补药。 每天五分钟,让你“虎背熊腰”。

方法

1、准备两张同样高度的长凳,相距一字,相距1米左右;

2.仰卧,将肩部以上和脚踝以下部分放在两个长凳上,双手撑地辅助;

3. 身体直立,保持姿势,双手轻轻交叉放在腹部,并坚持。

4、运动结束后,双手搓揉,手掌搓揉肾俞穴1分钟。

【标准姿势】

注意臀部不能下垂,身体要挺直,像一座桥。 双手可随意置于腹部,解放双手,锻炼部位完全集中于腰背部。


道教补肾铁板桥功

没有任何想法、运气或类似的东西,坚持是有效的。 一般刚修炼过的人,一分钟左右就会感觉腰痛难忍,证明修炼是对的。 每天循序渐进地练习,直到你可以轻松地坚持 30 分钟以上。 腰酸、遗精、早泄的人,很容易恢复正常,体力充沛,走路轻快,不易疲劳。

知识

1、建议一开始就在床上练习。 在肩膀和脚上使用两个小凳子。 你可以用一个小盒子或一叠书来代替凳子。 好处是,万一抓不住,倒在床上也不会受伤。

2.注意感觉背部和臀部肌肉酸痛无力。 如果出现僵硬或抽筋,可能是姿势不正确或原来的背部受伤。 纠正姿势,降低运动强度。 如果觉得太费劲,可以减少飞行距离,如下:

【入场姿势】

3.如果你觉得太放松,当然你也可以挑战一下。 可以把书放在肚子上,也可以把重物挂在身上。 比如下面这些高手(有能力,安全第一):


道教补肾铁板桥功

【进阶姿势】


道教补肾铁板桥功