三种呼吸方式，学会助养肺

《黄帝内经》云：“天地之气生人”。肺主气而呼吸。天气通过肺。全身呼吸靠肺。人体靠肺得天地之气。引领健康。

初春，寒冷不暖，正是各种呼吸道疾病高发的季节。老人小孩一不留神就会被感染——感冒、咳嗽、哮喘……这些常见的呼吸道疾病主要是由冷空气刺激、室内活动时间增加、空气效率低下、空气质量等因素共同作用引起的. 道路是高度反应性的。

早春如何养肺防病？除了改善你的日常生活和饮食，我们还会给你三种补肺的方法，快来一起学习吧。

三种呼吸方式，学会助养肺

1 深呼吸

人无时无刻不在呼吸，但往往最容易忽视呼吸。众所周知，肺是人体内外气体交换的主要场所。它的表面积有两个足球那么大。然而，许多人呼吸过短，阻止空气到达肺叶下端，导致通气量小，正常呼吸频率下通气不足。，会在体内蓄积二氧化碳，导致大脑缺氧，引起头晕、乏力。

因此，选择空气新鲜的地方，每天深呼吸2-3次，可以使人的胸腹相关肌肉和器官有更大程度的运动，可以吸入更多的氧气，吐出二氧化碳，增加血量。它的含氧量促进有氧代谢，从而达到养肺的目的，有利于缓解疲劳、放松情绪。

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸的结合，类似于瑜伽中的呼吸练习。深吸气时，先扩张腹部，再扩张胸部。达到极限后，屏住呼吸几秒钟，逐渐呼出空气。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽可能将肺内的空气排出。反复吸气和呼气，尽可能多地呼气和吸气6.4秒。

2 腹式呼吸

大多数人，尤其是女性，使用胸式呼吸，但肋骨上下移动，胸部略微扩张。肺底部的许多肺泡还没有完全扩张和收缩，无法得到很好的锻炼。这样，氧气就不能充分输送到身体的各个部位。时间长了，身体的各个器官都会出现不同程度的缺氧，许多慢性疾病就会由此产生。

腹式呼吸以横膈膜的运动为主，吸气时胸腔上下径增大。正常的腹式呼吸约需10-15秒，可吸入空气约500毫升，可有效增加机体供氧量，净化血液，强化肺组织。

它可以使我们更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。同时，由于横膈膜和肋间肌在呼吸中也得到锻炼，人体的活力和耐力也会相应增加，能量也会增加。丰富。

吸气时：仰卧或以舒适的姿势坐着时，可以将一只手放在肚脐上，全身放松，自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，鼓起腹部，保持胸部仍然。

呼气时：腹部自然向内缩向脊柱，保持胸部静止。最大限度地向内收腹，呼出肺部所有的废气。这样做时，隔膜自然会上升。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细体验腹部一起下落。

3 收缩嘴唇呼吸

由于气道阻塞，“陈旧性慢性支气管炎”患者常出现呼吸困难。因此，患者需要积极锻炼肺功能，才能有效减少不适的发生。其中腹式呼吸和缩唇呼气可以强化胸部，膈肌呼吸肌的肌力和耐力操作简单易行，在家中随时可以进行。

缩唇呼气法是用鼻子吸气，缩唇呼气。吸气时，让空气从鼻孔进入，使吸入肺部的空气被鼻黏膜吸收、过滤、润湿、加温，减少对喉咙和气道的影响。有刺激性，有预防感染的作用。

每次吸气后不要忙着呼气。在呼气之前屏住呼吸一段时间。呼气时，双唇收缩成“哨子”状，使空气通过狭窄的嘴形慢慢吹出肺部。呼气 4-6 秒，然后通过鼻子轻轻吸气。

呼气时间要求较长，尽量多呼气，吸气与呼气时间之比为1：2。按照上述方法，每天练习3～4次，每次15～30分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4、5、6。这将逐渐延长呼气时间。 , 减少呼吸频率。另外，与腹式呼吸同时进行，效果更佳。

“养肺三宝”：百合、雪梨、冬虫夏草

在饮食方面，如何做好补肺的药膳。根据中医临床经验，最推荐的食物有百合、雪梨、冬虫夏草三种，是“补肺三宝”。

1 百合

百合是清肺润燥的上品。性味甘，性微寒。它进入心肺经。具有滋阴润肺、清心安神的良好功效。干燥、心烦、失眠等。

百合莲子炖木瓜

[Materials]百合5克、白莲子5粒、木瓜1粒、白冰糖适量。

[Method]将木瓜一侧切开，将洗净的百合、莲子和冰糖放入木瓜中，加入适量的水，然后将切好的木瓜合上，一起放入蒸锅中蒸熟。

[Efficacy]滋阴润肺，对皮肤干燥口干便秘者特别有效。

2 悉尼

雪梨味甘甘，微酸，性凉，入肺经，有生津止渴、润燥化痰、解酒之功效。所以，在干燥的秋天，吃一个雪梨，立刻会觉得口中湿润清爽。另外，如果有咳嗽、喉咙痒、干咳、痰少、喉咙沙哑等症状，可以用一个雪梨，与川贝母10克一起喝。具有润肺止咳的良好效果。

百合川贝炖悉尼

[Materials]百合5克，川贝5克，雪梨1片。

[Method]雪梨洗净，切片，加水与洗净的百合、川贝一起煨。大约需要 30 分钟。与莉莉和悉尼一起吃饭。

[Efficacy]此方主治润肺止咳，适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。

3 冬虫夏草

冬虫夏草性温，味甘芬芳，入肺肾经。冬虫夏草对肺肾两虚的人有强补肺肾的作用。秋季补肺，可常吃一些冬虫夏草，补肺肾，治病，保身无病。可以炖汤、酿酒、泡茶。

虫草老鸭汤

[Material]老鸭1只，冬虫夏草5-10片。姜盐少许。

[Method]将洗净的老鸭放入砂锅中，然后加入冬虫夏草，加水，小火炖至鸭肉熟透。

[Efficacy]补肺肾，特别适用于体虚、四肢无力、自汗、腰膝酸软者。