三种呼吸方式,学会助养肺

《黄帝内经》云:“天地之气生人”。 肺主气而呼吸。 天气通过肺。 全身呼吸靠肺。 人体靠肺得天地之气。 引领健康。

初春,寒冷不暖,正是各种呼吸道疾病高发的季节。 老人小孩一不留神就会被感染——感冒、咳嗽、哮喘……这些常见的呼吸道疾病主要是由冷空气刺激、室内活动时间增加、空气效率低下、空气质量等因素共同作用引起的. 道路是高度反应性的。

早春如何养肺防病? 除了改善你的日常生活和饮食,我们还会给你三种补肺的方法,快来一起学习吧。


三种呼吸方式,学会助养肺

三种呼吸方式,学会助养肺

1 深呼吸

人无时无刻不在呼吸,但往往最容易忽视呼吸。 众所周知,肺是人体内外气体交换的主要场所。 它的表面积有两个足球那么大。 然而,许多人呼吸过短,阻止空气到达肺叶下端,导致通气量小,正常呼吸频率下通气不足。 ,会在体内蓄积二氧化碳,导致大脑缺氧,引起头晕、乏力。

因此,选择空气新鲜的地方,每天深呼吸2-3次,可以使人的胸腹相关肌肉和器官有更大程度的运动,可以吸入更多的氧气,吐出二氧化碳,增加血量。 它的含氧量促进有氧代谢,从而达到养肺的目的,有利于缓解疲劳、放松情绪。


三种呼吸方式,学会助养肺

所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸的结合,类似于瑜伽中的呼吸练习。 深吸气时,先扩张腹部,再扩张胸部。 达到极限后,屏住呼吸几秒钟,逐渐呼出空气。 呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽可能将肺内的空气排出。 反复吸气和呼气,尽可能多地呼气和吸气6.4秒。

2 腹式呼吸

大多数人,尤其是女性,使用胸式呼吸,但肋骨上下移动,胸部略微扩张。 肺底部的许多肺泡还没有完全扩张和收缩,无法得到很好的锻炼。 这样,氧气就不能充分输送到身体的各个部位。 时间长了,身体的各个器官都会出现不同程度的缺氧,许多慢性疾病就会由此产生。

腹式呼吸以横膈膜的运动为主,吸气时胸腔上下径增大。 正常的腹式呼吸约需10-15秒,可吸入空气约500毫升,可有效增加机体供氧量,净化血液,强化肺组织。

它可以使我们更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。 同时,由于横膈膜和肋间肌在呼吸中也得到锻炼,人体的活力和耐力也会相应增加,能量也会增加。 丰富。


三种呼吸方式,学会助养肺

吸气时:仰卧或以舒适的姿势坐着时,可以将一只手放在肚脐上,全身放松,自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,鼓起腹部,保持胸部仍然。

呼气时:腹部自然向内缩向脊柱,保持胸部静止。 最大限度地向内收腹,呼出肺部所有的废气。 这样做时,隔膜自然会上升。 来回循环,保持每次呼吸的节奏一致,仔细体验腹部一起下落。

3 收缩嘴唇呼吸

由于气道阻塞,“陈旧性慢性支气管炎”患者常出现呼吸困难。 因此,患者需要积极锻炼肺功能,才能有效减少不适的发生。 其中腹式呼吸和缩唇呼气可以强化胸部,膈肌呼吸肌的肌力和耐力操作简单易行,在家中随时可以进行。

缩唇呼气法是用鼻子吸气,缩唇呼气。 吸气时,让空气从鼻孔进入,使吸入肺部的空气被鼻黏膜吸收、过滤、润湿、加温,减少对喉咙和气道的影响。 有刺激性,有预防感染的作用。

每次吸气后不要忙着呼气。 在呼气之前屏住呼吸一段时间。 呼气时,双唇收缩成“哨子”状,使空气通过狭窄的嘴形慢慢吹出肺部。 呼气 4-6 秒,然后通过鼻子轻轻吸气。

呼气时间要求较长,尽量多呼气,吸气与呼气时间之比为1:2。 按照上述方法,每天练习3~4次,每次15~30分钟,吸气时默数1、2,呼气时默数1、2、3、4、5、6。 这将逐渐延长呼气时间。 , 减少呼吸频率。 另外,与腹式呼吸同时进行,效果更佳。

“养肺三宝”:百合、雪梨、冬虫夏草

在饮食方面,如何做好补肺的药膳。 根据中医临床经验,最推荐的食物有百合、雪梨、冬虫夏草三种,是“补肺三宝”。

1 百合

百合是清肺润燥的上品。 性味甘,性微寒。 它进入心肺经。 具有滋阴润肺、清心安神的良好功效。 干燥、心烦、失眠等。


三种呼吸方式,学会助养肺

百合莲子炖木瓜

[Materials]百合5克、白莲子5粒、木瓜1粒、白冰糖适量。

[Method]将木瓜一侧切开,将洗净的百合、莲子和冰糖放入木瓜中,加入适量的水,然后将切好的木瓜合上,一起放入蒸锅中蒸熟。

[Efficacy]滋阴润肺,对皮肤干燥口干便秘者特别有效。

2 悉尼

雪梨味甘甘,微酸,性凉,入肺经,有生津止渴、润燥化痰、解酒之功效。 所以,在干燥的秋天,吃一个雪梨,立刻会觉得口中湿润清爽。 另外,如果有咳嗽、喉咙痒、干咳、痰少、喉咙沙哑等症状,可以用一个雪梨,与川贝母10克一起喝。 具有润肺止咳的良好效果。


三种呼吸方式,学会助养肺

百合川贝炖悉尼

[Materials]百合5克,川贝5克,雪梨1片。

[Method]雪梨洗净,切片,加水与洗净的百合、川贝一起煨。 大约需要 30 分钟。 与莉莉和悉尼一起吃饭。

[Efficacy]此方主治润肺止咳,适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。

3 冬虫夏草

冬虫夏草性温,味甘芬芳,入肺肾经。 冬虫夏草对肺肾两虚的人有强补肺肾的作用。 秋季补肺,可常吃一些冬虫夏草,补肺肾,治病,保身无病。 可以炖汤、酿酒、泡茶。


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虫草老鸭汤

[Material]老鸭1只,冬虫夏草5-10片。 姜盐少许。

[Method]将洗净的老鸭放入砂锅中,然后加入冬虫夏草,加水,小火炖至鸭肉熟透。

[Efficacy]补肺肾,特别适用于体虚、四肢无力、自汗、腰膝酸软者。

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