十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

熬夜,似乎已经成了现代人的通病。11点之后睡觉的人都可以算某种熬夜,只是程度轻重不同。

很多人,例如医生,警察,防疫人员,还有救援人员,在紧急任务时候,都有一些“不得不”熬的夜。

所以关键就是,把熬夜带来的危害尽可能的减少,而且平时需要我们主动去摄生,才有可能把身体亏虚的部分给补回来。

那么具体我们该如何补救呢?

一、熬夜时喝什么?


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

熬夜时,请第一时间,准备加盐的米汤!

熬夜时候人体在消耗气血,体表也在挥发各类体液,需要适当吃点芝麻丸,黄精茶之类,

注意这时候不能吃太多太油腻,完全不吃呢?可胃肠也在工作,

所以最好是保持胃肠道“空而不饿”的状态。

喝点带盐的米汤,本质就是快速补血气,同时也让胃肠内有一点食物,这些因为工作、光线刺激而分泌的胃液、肠液有了消化的对象。

关键是,一定的盐分,是可以帮助快速纠正体内的电解质紊乱。就像古时候的军队昼夜急行军,必定是随身佩戴盐的。而官府让逃犯全身绵软无力跑掉的方法,就是严格限制盐分摄入。

熬夜时间久了,一旦缺乏盐分的摄入,加上大量消耗,最容易出问题的就是电解质紊乱引发的心脏问题。而心脏出问题,对于年轻人来说,往往就是猝死。(中医认为这是心阳暴脱。)

这也是为什么急救时候,第一时间补充的就是葡萄糖盐水,静脉滴注、快速补充。(盐是入肾入心经的)

选择米汤,是因为大米、小米不燥不腻,性质温和,当然,有条件的情况下,熬夜工作时间长的话,也可以选择喝点荤汤例如鱼汤,鸡汤,补充一定的营养。

但核心是仍然是,加盐的、容易快速消化的液体类营养。能够食补时,又何必非要去购买工业化的补液盐?

二、熬夜怎么睡?


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

熬夜后,尽快入睡!但如果已经感觉身体燥热,思维活跃得停不下来,一定记得睡前按揉太冲穴、太溪穴,通过肝经卸掉虚火,肾经补阴,人的心神才能收的回来,才好安睡。

还可以躺下把双手放到后腰部垫着,中医认为,腰为肾之府,所以躺下之后双手的温度会透过腰部,带给虚弱的肾一些温和的补益。避免了那种躺下去却全身发热、异常兴奋反而睡不着的情况。

有些小孩子在傍晚玩的太开心,过了睡觉的点,然后也会哭闹着说全身好热、睡不着。这时候急于要求孩子们马上睡着也很难。可以怎么做呢?

可以帮孩子摸摸背部,深入的沿着脊柱两旁的肌肉,用指力轮替按压(背俞穴)即可,不用太在意穴位的精准,只要在肌肉上(在经络上就可以),只要孩子们开始觉得舒服,很快就没有那种虚热、烦躁不适的感觉,入睡也就几秒钟的事了。

三、晚睡+晚起=双杀阳气


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

注意,晚上不睡会耗伤阳气,早上不起会封杀阳气,晚睡+晚起=双杀阳气!

如果可以自由选择醒来的时间,那么建议,最好还是要按照正确的时间起床,如果实在困倦,可以先起床活动10-30分钟,而后吃早饭,再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发,睡觉不受影响。

另外,补觉的黄金时刻是中午11点-13点。也就是子午觉。利用好时间差,尽量规划下自己的入睡时间和醒来的时间。

千万不要放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,人会愈发昏沉。无论你熬到几点,保证9点之前起来,趁着胃经还是当令之时(早上7点~9点),吃上一顿正经的早餐,别太油腻。

四、睡眠之贵,贵在“有时”


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

无论是传统中医,还是西方医学,都证明:睡眠质量与时间段密切相关。一旦错过了这个“金不换”的时间段,怎么补也补不回来。

另外,面对不得不熬的夜时,可以盘腿正坐,将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱,自然端坐的时候,会觉得气息顺畅,头脑气血充足。气定则神闲,神闲则性静。

五、其他熬夜症状应对方法


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

1头晕,梳头

在一天当中的任何时候,觉得头痛,都可以在没有风的地方,用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头,头为诸阳之会,让头部血液舒畅,整个人也更有精神。


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

2熊猫眼,煮鸡蛋

黑眼圈+眼袋,此时赶紧煮一个鸡蛋!鸡蛋煮好后,把蛋壳剥开,放在眼眶部位滚动热敷。刚开始温度高,小心烫伤,要滚快一点。如果技术不熟练,也可以煮好鸡蛋后不剥壳,用毛巾裹着,滚动热敷眼眶。

但要记住,热敷完的鸡蛋就扔掉吧,别吃了。


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

3犯困,鸣天鼓

补眠过后,往往还是会犯困乏力,这时不应该赖床了。可以坐起身来,双腿散盘,脊柱自然直起,双目轻闭,全身放松。静坐10分钟。

“鸣天鼓”操作方法如下:

所谓“鸣”,就是用我们的手掌心,即用劳宫穴贴住耳孔,把整个手搭在后脑勺上,将食指放在中指上,然后往下一弹,产生一个弹击的力量,就这样使劲压住听闻穴,然后弹拨后脑壳,弹几次再压紧,然后突然放松,耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

用食指轻轻叩击头部的玉枕、风池、脑户等穴位时会听见格外响亮的声音,就像有什么东西在鸣击自己的头部。

这个动作可以很快重新活化气血,效果比一味的睡觉好多了。


十一点之后睡就算熬夜,怎么去补救?

4全身乏力,艾灸:

1、睡眠质量不好,可在睡前艾灸百会穴、安眠穴、关元穴,具有促进睡眠、宁心安神的作用。

2、长期熬夜引起的伤阳及失血,可以艾灸以下穴位:

大椎穴——为“诸阳之会”,位于背部的最高点,背部属阳,而大椎是督脉与手部三阳经的交会穴,被称为“阳中之阳”,灸之可生一身之阳。

命门穴——督脉上的阳穴,是人体生命能源的所在地,也是肾阳藏身之处,灸命门能培元补肾、强健腰脊、补阳通络、防治百病。

神阙穴——任脉上的阳穴,与命门穴前后相连,阴阳和合,灸之能益气补阳、温肾健脾、温通经络、调和气血、扶正祛邪。

关元穴——男子藏精女子蓄血之所,为历代医家公认能起死回生的重穴,灸之能培肾固本、调气回阳、理气和血、补虚益损。

膈俞穴——八会穴之一,血会膈俞,主管全身血液,是真正的“补血之王”,长期熬夜导致血虚,必灸膈俞!如果能搭配艾灸血海和三阴交,补血效果更好!

古人云:“药补不如食补,食补还要睡补”,睡眠作为第一大补,必须引起我们每个人的重视。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注