早上的“黄金10分钟”

早上的“黄金10分钟”

你还不如早上早起10分钟。 用这个“黄金10分钟”做一套保健操,让你精神一整天,心情愉悦的同时,减少生病的机会。

1腹部锻炼:早上按揉腹部时,可以先顺时针按摩肚脐周围。 在按摩过程中,圆圈应逐渐扩大,以达到整个腹部。 之后,我们可以换个方向按压揉捏,保护肠胃。 这样可以增强胃肠功能,保护胃肠道。

2揉鼻子 早上起床后,可以用手指沿着鼻子两侧上下按压。 平时这样揉鼻子,可以促进鼻子的血液循环,减少生病的次数,让身体更健康。


早上的“黄金10分钟”

3早上起床后,做几次深呼吸。 经常这样做,不仅可以增加肺活量,预防呼吸系统疾病,还可以让头脑清醒,让自己更有活力。

4伸展 早上起床后,我们可以先放松身体,抬起手的五个手指,同时伸展身体,左右转动身体,保持30秒左右,还可以扩张胸腔,促进全身血液循环,疏通经络,危害身体。 身体健康。


早上的“黄金10分钟”

5敲牙 早上起床后,我们可以经常做敲打动作,让牙齿有节奏地敲击,可以固定牙齿,保持健康,有益于身体健康。

6早上起床后,揉揉耳朵,经常按压耳朵,敲击枕骨,可以帮助我们唤醒大脑,放松血管,对降低血压有一定的作用。

7定期将提肛肌向上提肛,然后放松,当提肌放松时锻炼提肛肛门。 提肛运动锻炼盆底肌肉,可促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

饭后保持身体健康的最佳方法


早上的“黄金10分钟”

1早餐后半小时,按摩膝盖早餐后约30分钟,用手反复揉搓膝关节,使胃经通畅。 此外,您可以轻拍小腿外侧5分钟。 人体最重要的穴位之一,足三里,饭后敲击有助于延年益寿。

2午饭后半小时,中午小睡可以缓解压力,提高记忆力。 哪怕只有十几分钟,效果也是立竿见影的。

可以利用午饭后的时间舒展腰部,踮起脚尖,深呼吸,提神醒脑。

3晚饭后半小时,然后继续晚饭后半小时,人体小肠开始吸收。 这段时间,有意识地活动身体,可以有效减肥。

因此,不妨利用这段时间打扫房间、整理书桌或衣柜、做家务,或者家人之间互相按摩,这些都可以消耗卡路里。

饭后不要着急的三件事1不要急于洗澡,饭后立即洗澡,尤其是热水澡,容易诱发心绞痛和心肌梗塞。 老年人更应该警惕。

2不要急着吃水果。 饭后立即吃水果。 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质会影响消化吸收,甚至会加重饭后腹胀不适。 不仅不能促进消化,还能让你在吃的时候更有支撑力!

3不要急于散步。 饭后30分钟散步。 这时候有助于消化,促进新陈代谢,预防肥胖,提高睡眠质量。

睡前做三件事

1用热水泡脚,晚上19点到21点按摩脚,用40度左右的水泡脚。 泡脚时最好让水到达小腿肚。 泡完脚后,轻拍脚底腘绳肌,按摩脚底,对身体健康有很好的效果。

除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经络的脚后跟。 一定要用力揉捏,这样你的手才能接触到又厚又紧的肌腱。

2睡前用五根手指梳理头发,疏通经络,将手指插入头发中。 梳理头皮,可以疏通头部血流,改善大脑思维和记忆力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。

3热敷眼部,全身放松,拿一条毛巾,先敷眼,再洗脸。 水温可以稍微热一点,这样就不会觉得热了。 这个小动作有助于改善眼周血液循环,缓解一整天用眼过度的问题。 同时可以缓解焦虑症状,放松身心。

从现在开始,用正确的方法呵护您的身体,助您延年益寿,增进健康。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注