鳄鱼攀爬,你不知道的另类健身方式,学会这个运动,受益终生

什么是鳄鱼爬行?

鳄鱼爬,顾名思义就是像鳄鱼一样向前爬。 是一种新型的健身活动。 鳄鱼攀爬,又称鳄鱼俯卧撑,是一种复合型的多关节运动,可以提高我们身体的整体素质。

“鳄鱼爬行”对身体有什么影响?

首先,鳄鱼攀爬是一项多关节的健身运动。 它让我们的上肢、下肢、腰臀、背部和全身各关节都参与其中。 通过训练,它可以提高我们身体的整体素质。 主要功能如下8点。

1.增强身体关节的柔韧性,预防关节炎

2.增强手臂和腿部的力量和肌肉

3. 提高身体协调性

4. 改善腰部疾病

5.减少脂肪堆积

6. 改善心肺功能

7.加强核心肌肉

8.对腰椎间盘突出有辅助作用


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哪些人不适合“鳄鱼攀爬”训练?

鳄鱼攀爬虽然是一种非常安全有效的健身方式,但并不适合所有人做这种训练,一般有关节炎的人,腰、腹、背、脊椎、颈椎或腰椎间盘突出的人或者这些部位的人有伤者应尽量谨慎行事,包括孕妇。 鳄鱼攀爬是一种健身方式,但不是治愈方法。 我们正常人用它来训练预防各种疾病,所以在训练的时候要根据自己的能力停下来。


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《鳄鱼爬》动作流程及分解

鳄鱼爬行不仅可以向前和向后爬行,还可以就地停下来训练。 鳄鱼爬也叫鳄鱼俯卧撑,就是在向前爬的过程中每一步做俯卧撑,然后向前爬,以此类推。 所以当我们开始训练时,我们都趴在地上。

⑴首先,我们以右手向前爬为例,身体俯卧在地上,十指微微向前扣,核心保持收紧。

⑵身体落地时,右臂向前爬,然后左腿应向上爬,即用左膝和左肘向前爬一步。

(3)然后换左手向前爬行,右腿向上爬行,即用右膝顶住右肘,向前爬行一步。 左右手每次上台阶时,必须碰到对侧的肘部和膝盖。 以这种方式来回重复。 排。 保持这种方式我们仍然可以向后爬或原地爬行,效果是一样的。


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长期的“鳄鱼攀爬”训练不仅可以预防和改善我们的腰椎、颈椎、关节炎等疾病,减脂效果也特别明显。 10分钟的“鳄鱼攀爬”减脂效果相当于跑步30分钟。 胖友以后不想跑了就做“鳄鱼爬”。 这对您来说绝对是一项令人上瘾的运动。 让我们的脂肪快速燃烧。


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爬行健身是一种自古就有的保健方法。 当年华佗的《五兽》就有爬行健身的记载。 自然界中的爬行动物比哺乳动物寿命更长,例如乌龟、蜥蜴和鳄鱼。 、Pythons 等具有很长的寿命。 爬行本身就是我们人类最原始的本能健身方式。 为了我们的健康,不妨打破“直立行走”的常态,让我们回归自然,让身心得到完美的释放……

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