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踮起脚尖,传承800年的养生法!这个“小窍门”在揉内脏

道家文化 1个月前 (11-05) 19次浏览 0个评论

踮起脚尖,传承800年的养生法!这个“小窍门”在揉内脏

脚尖是全身各器官都喜爱的动作。 它不受时间和空间的限制,可以随时随地为身体带来益处。 一个脚尖可以调动8块腿部肌肉。 足尖也是一种很好的有氧运动,可以帮助改善下肢血液回流,增加心肌供血,保护心血管系统。


踮起脚尖,传承800年的养生法!这个“小窍门”在揉内脏

踮起脚尖是一种古老的保持身体健康的方式。 它在古代被称为“跟风的方法”. 西汉初《语录》中,有“跺利胸”和“跺一左一右,仅三百”的记载。

这种锻炼方法也用于具有800年历史的指导保健技术“八段锦”。

八段锦最后一种“几病祛除”,就是用脚尖刺激人体肾经,引起全身震动,从而轻柔地按摩五脏六腑,具有祛病祛除的功效。

根据中医理论,从脚趾、脚跟、小腿和大腿内侧开始,共有三经:脾经、肝经和肾经,称为足三阴经。 踮起脚尖,可以刺激足部三阴经,使血液在体内向上流动,进而温热脏腑,刺激中气,调和气血。


踮起脚尖,传承800年的养生法!这个“小窍门”在揉内脏

老树根先枯,人老腿先衰。 每天踮起脚尖站立2-10分钟,对全身都有好处。

1.强壮的肌肉

腿被称为身体的“第二心脏”,经常踮起脚尖,有助于锻炼小腿肌肉的力量,拉长足底肌肉和韧带,改善平衡,防止跌倒,增加站立、行走和跑步时的耐受力.

2.保护心脏

静脉回流需要来自肌肉运动的压力来促进它。 据测量,两侧小腿肌肉每收缩一次,挤出的血量大致相当于心脏跳动时从一个心室射出的血量。

踮起脚尖可以促进下肢血液回流,为心肌提供足够的氧气,有利于心血管健康。

3.补肾气

脚尖站立时,用前脚掌,前内侧脚和大脚趾支撑。 足内侧有肾经、肝经、脾经三经。 经常踮起脚尖,可以疏通经络,理气,补肾。

4. 预防关节疼痛

坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,代谢率下降50%。 脚尖站立有助于加强踝关节的稳定性,防止下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬酸痛。

5.预防痔疮

脚尖站立,配合肛门和臀部,也可以预防痔疮的发生。

动作要领:抬脚抬起肛门时吸气; 休息时呼气,放松肛门。

6. 刺激足底筋膜

足尖对足跟进行适当的按摩和刺激,可以防止跟骨垫的退化,促进新的保护垫的形成。

根据中医全息和反射理论,脚后跟是人体的生殖反射区,脚尖引起的拉伸和振动也有助于相应器官的健康。

踮起脚尖的正确姿势

脚后跟抬起再下落,反复撞击双脚,让脚后跟有节奏地晃动地面:

抬起脚后跟时,自然站立,双臂自然下垂,双脚微微并拢,脚后跟抬起,感觉达到最大时保持平衡。 这时,你的小腿很紧,运动停止两秒钟。

落户时,两根脚后跟先是微微下垂,即将接近地面时,双脚弯曲,对身体造成轻微的震动。

动作熟练后,可配合提肛练习,即抬脚时,缓慢吸气,腹部由提肌收缩;

可以每天早晚各做一次,每2~3秒控制踮脚频率一次,每次持续1~5分钟,可以感觉到脚底的热度。

老人开始练习时,可扶住窗台、栏杆等,以免摔倒,然后移开扶手进行练习。


踮起脚尖,传承800年的养生法!这个“小窍门”在揉内脏

脚尖运动非常简单。 除了踮起脚尖站立,坐着或走路时练习可以帮助您获得健康益处。

当走时

脚尖站立,每次走30-50步,休息片刻,根据自己的身体状况多做几组。 速度可自行调节,感觉舒适。 如果你在练习开始时不能保持平衡,你可以扶着墙继续。

坐着的时候

区分两条腿,上下腿垂直,按脚趾或勾脚趾。 重复30-50次。 可以在大腿上放两瓶矿泉水进行负重练习,速度可以自行调节。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,为避免跌倒,不建议踮起脚尖走路,可以选择坐着或躺着练习。

躺着的时候

仰卧,双腿并拢伸直,脚趾弯曲并放置。 你可以用脚做,也可以用一只脚练习。 每次20~30次,每日2~4次。

踮起脚尖躺着,又称踝泵运动,有助于促进血液循环,减轻下肢肿胀,防止下肢静脉血栓形成。

小便时

对于女性来说,骨盆底肌肉的加强意味着性体验的增加,这有助于达到性高潮。 对于患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性,小便时踮起脚尖也有助于排尿顺畅。

如果每天能做五六次这种踮脚运动,坚持一个月或六个月左右,就能达到更好的健身效果。

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