踮起脚尖，传承800年的养生法！这个“小窍门”在揉内脏

脚尖是全身各器官都喜爱的动作。它不受时间和空间的限制，可以随时随地为身体带来益处。一个脚尖可以调动8块腿部肌肉。足尖也是一种很好的有氧运动，可以帮助改善下肢血液回流，增加心肌供血，保护心血管系统。

踮起脚尖是一种古老的保持身体健康的方式。它在古代被称为“跟风的方法”. 西汉初《语录》中，有“跺利胸”和“跺一左一右，仅三百”的记载。

这种锻炼方法也用于具有800年历史的指导保健技术“八段锦”。

八段锦最后一种“几病祛除”，就是用脚尖刺激人体肾经，引起全身震动，从而轻柔地按摩五脏六腑，具有祛病祛除的功效。

根据中医理论，从脚趾、脚跟、小腿和大腿内侧开始，共有三经：脾经、肝经和肾经，称为足三阴经。踮起脚尖，可以刺激足部三阴经，使血液在体内向上流动，进而温热脏腑，刺激中气，调和气血。

老树根先枯，人老腿先衰。每天踮起脚尖站立2-10分钟，对全身都有好处。

1.强壮的肌肉

腿被称为身体的“第二心脏”，经常踮起脚尖，有助于锻炼小腿肌肉的力量，拉长足底肌肉和韧带，改善平衡，防止跌倒，增加站立、行走和跑步时的耐受力.

2.保护心脏

静脉回流需要来自肌肉运动的压力来促进它。据测量，两侧小腿肌肉每收缩一次，挤出的血量大致相当于心脏跳动时从一个心室射出的血量。

踮起脚尖可以促进下肢血液回流，为心肌提供足够的氧气，有利于心血管健康。

3.补肾气

脚尖站立时，用前脚掌，前内侧脚和大脚趾支撑。足内侧有肾经、肝经、脾经三经。经常踮起脚尖，可以疏通经络，理气，补肾。

4. 预防关节疼痛

坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，代谢率下降50%。脚尖站立有助于加强踝关节的稳定性，防止下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬酸痛。

5.预防痔疮

脚尖站立，配合肛门和臀部，也可以预防痔疮的发生。

动作要领：抬脚抬起肛门时吸气；休息时呼气，放松肛门。

6. 刺激足底筋膜

足尖对足跟进行适当的按摩和刺激，可以防止跟骨垫的退化，促进新的保护垫的形成。

根据中医全息和反射理论，脚后跟是人体的生殖反射区，脚尖引起的拉伸和振动也有助于相应器官的健康。

踮起脚尖的正确姿势

脚后跟抬起再下落，反复撞击双脚，让脚后跟有节奏地晃动地面：

抬起脚后跟时，自然站立，双臂自然下垂，双脚微微并拢，脚后跟抬起，感觉达到最大时保持平衡。这时，你的小腿很紧，运动停止两秒钟。

落户时，两根脚后跟先是微微下垂，即将接近地面时，双脚弯曲，对身体造成轻微的震动。

动作熟练后，可配合提肛练习，即抬脚时，缓慢吸气，腹部由提肌收缩；

可以每天早晚各做一次，每2~3秒控制踮脚频率一次，每次持续1~5分钟，可以感觉到脚底的热度。

老人开始练习时，可扶住窗台、栏杆等，以免摔倒，然后移开扶手进行练习。

脚尖运动非常简单。除了踮起脚尖站立，坐着或走路时练习可以帮助您获得健康益处。

当走时

脚尖站立，每次走30-50步，休息片刻，根据自己的身体状况多做几组。速度可自行调节，感觉舒适。如果你在练习开始时不能保持平衡，你可以扶着墙继续。

坐着的时候

区分两条腿，上下腿垂直，按脚趾或勾脚趾。重复30-50次。可以在大腿上放两瓶矿泉水进行负重练习，速度可以自行调节。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，为避免跌倒，不建议踮起脚尖走路，可以选择坐着或躺着练习。

躺着的时候

仰卧，双腿并拢伸直，脚趾弯曲并放置。你可以用脚做，也可以用一只脚练习。每次20~30次，每日2~4次。

踮起脚尖躺着，又称踝泵运动，有助于促进血液循环，减轻下肢肿胀，防止下肢静脉血栓形成。

小便时

对于女性来说，骨盆底肌肉的加强意味着性体验的增加，这有助于达到性高潮。对于患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性，小便时踮起脚尖也有助于排尿顺畅。

如果每天能做五六次这种踮脚运动，坚持一个月或六个月左右，就能达到更好的健身效果。