打坐的正确姿势与方法? 盘腿坐的正确姿势和利弊?
欢迎阅读本文,我们将为你揭秘怎么打坐的正确方法?的重要性,同时解答关于盘腿坐的正确姿势和利弊?的常见问题,希望对你有所帮助。
打坐的正确姿势与方法?
本人有15年的打坐经验,可以给您点建议。
打坐前主要是做两方面的准备工作:一是调身:即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。
1。打坐姿势可用单盘或双盘,散盘都可以,初学者建议散盘或单盘
2。屁股下垫个小枕头或打坐垫,只坐半边让身体保持端正即可。
3。关于腰和胸部,保持自然正直,不要用力,因为一用力身体就没法放松,气就通不了。
4。关于手,初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可,两拇指轻轻相对。
5。关于头和眼睛,头部也是自然保持正直即可,哪怕有颈部毛病也没关系,自然是怎样就怎样,不要强求正直,只要靠着后衣领,下巴微收即可,对于初学者请把眼睛闭上。
6。肩膀和手放松。
7。以上做好后开始调整全身放松,做下晃海的动作,不懂可继续提问或百度。
二是调心:以上7点做到后就不要动了,哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼吸的进出,吸时知道在吸,呼时知道在呼,是快是慢,是冷是热,是轻是重,自己都去感受。
此时知道自己在打坐,暂时放下其它心理上的事务,只管打坐,只管呼吸。
如果还有其它问题请继续提问。也可关注本人帐号(混元正气)
盘腿坐的正确姿势和利弊?
盘腿坐的正确姿势是将脚交叉放在大腿上,膝盖处于伸展状态,并将脚掌朝上,保持身体的平衡。盘腿坐的好处是可以提高身体的灵活性,增强身体平衡能力,促进身体血液循环和缓解压力。
不过,盘腿坐姿如果长时间保持,可能会给膝盖和髋部带来过度的压力和疼痛,不适合存在膝盖或髋部问题的人士,建议遵循个人身体情况和舒适度,适当调整坐姿。
盘腿打坐的正确坐姿?
1、双足跏趺
先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。先将右足置左腿上,再将左足置右足 上,称如意坐。两种坐姿都可以采用,也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘,便用单盘。
2、脊直
人在禅坐的时候,脊柱垂直是关键。臀部应垫一个两、三寸高的软垫,从大腿根部到膝盖是向下倾斜的,让两个膝盖触地作为支撑点,膝盖不可悬空,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。然后包腿,包腰,包自己后面的风池穴。
3、肩张
两肩应舒张下垂,但不要挺胸。修禅的人在禅坐时,双手微微抬起,肩膀微微向后摆,肩腋是内空的。从外看,肩是一条平行线;从后看,肩是圆的。
4、手结定印于脐下
把左手放在右手下面,大拇指随意有意的碰在一起,放于脐下。
5、头中正
头正,下巴稍微往前低一点点,后脑稍微向后收放,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。最关键的地方,就是如果头是歪的,跟腰不能形成一条中空的直线,这时候最容易昏沉。人生于天地之间,本身是天地之间一灵物。由于这个中线的歪斜,天地这股正气,就落不到你身上。
怎么打坐的正确方法?
静坐时间最好在黎明之前,其次是在夜静时,一则不妨碍日里劳动产生,二则初学的人心神不宁静,易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜,否则醒来时坐一次再入睡亦可,静坐功夫纯熟后,对自己意志就会有极大的操纵力,虽在热闹如剧场中,亦能凝洋默坐.不被外境所扰。
静坐的姿势,是把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,(这叫单盘,若是双盘,再把右足从下扳上,搁在左腿上,静坐不拘单.双盘都可以的)左手放在右手上,手掌心向上迭安于小腿上,将身前后摇动数次,吐出浊气数口,空气由鼻吸入,头须自然正直,忌僵硬。闭眼,合唇,舌抵上腭,鼻正对肚脐,肩部放松下垂勿耸起,背勿靠壁或依靠于他物之上,以免妨碍血液流行。
臀部用枕头之类垫高一二寸,不用亦可,肾囊勿使压住,裤带袜带领扣之类都要解松,以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。
盘膝打坐正确姿势?
我知道的有三种姿势:
1、散盘:就是我们平常盘腿的姿势。
2、单盘:就是一只脚放在另一条腿的大腿上,脚心向上。
3、双盘:男士是先把左脚放在右大腿上,再把右脚放在左大腿上。
女士是先把右脚放在左大腿上,再把左脚放在右大腿上。
自由盘坐的正确方法?
1、简易式盘腿
① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;
② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;
③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
2、莲花式盘腿
① 手仗式坐姿
② 曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。
③ 颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,交换腿部位置,重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。
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